［羽球小教室］
今天跟大家分享腳的肌力訓練，現在羽球是非常熱門的一項運動，但其實羽球是兼具有氧以及無氧的運動，我們常常在奮力救球時，而導致運動傷害，有時就是因為某些肌力不足，為了能打羽球更長久，除了熱身以外，肌力訓練也是非常重要的一環課程。
1.大腿肌肌力
雙腳與肩同寬，右腳踩一大步向前，保持挺胸並直視前方，注意右腳膝蓋不超過腳尖，同時左腳膝蓋不可碰觸地面；慢慢彎曲右腳膝蓋與髖關節，並往下蹲呈弓箭步姿勢，右腳完換左腳，ㄧ腳各ㄧ下，總共16下三組，特別注意右腳拉回左腳旁時大腿肌肉要用力撐住回來（很多人接前面點時，出去大步後卻回不來，就是因為大腿肌力不足）
2.腳踝肌力
採站姿，並將前腳掌踩在地面上，眼睛直視前方，把踝關節伸展到最大活動度後，並回覆到開始的位置。 這個動作可以讓腳踝較無力的人或慣性扭傷的人增加踝關節肌力（練到一定程度之後就可以手拿啞鈴增加一些重量）。
以上動作都是在家裡就可以簡單做的肌力訓練不用特地跑到健身房，大家有空或趁看電視的時候就可以順便鍛練一下了✌️
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